[...] trening jest ułożony nieźle, jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Oparty na podstawach, bez zbędnych udziwnień, więc tu jest dobrze. No może tylko w którymś zestawie dałbym mc na prostych nogach, żeby zaatakować też dwugłowe uda. Natomiast powinieneś nieco zróżnicować ilość serii, bo na czworoglowe czy plecy powinno być ich na pewno więcej niż na [...]
25.03.18 Nogi 1.Przysiad 15x80kg 12x100kg 8x120kg 6x140kg 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 5 serri 3.Suwnica skośna 4 serie Tył: 1.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5 serii 2.MC na prostych nogach 3 serie Łydki : 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:5 serii 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4 serie Dieta ten tydzień okolo 3800 kcl nie podlało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do klaty bym dał Wyciskanie sztangi w staniu Wznoszenie sztangielek na boki i tutaj triceps a nie biceps do pleców biceps, nap lecy podciaganie, wiosło MC, szrugsy i wznosy sztangielek w opadzie do tyłu, a na nogi przysiady, wykroki, suwnica, MC na prostych nogach uginanie na maszynie i łydki PON i PT po 2-3 cwiczenia na brzuch.
[...] w siadzie - 3 serie po 8 powtórzeń Piątek / uda, lydki, brzuch 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wykroki - 3 serie po 8 powtórzeń 3. MC na prostych nogach - 3 serie po 8 powtórzeń 4. Wspięcia na palce w staniu - 3 serie po 10 powtórzeń 5. Brzuszki - 2 serie po 12 powtórzeń 6. Podciąganie nóg do tułowia - 3 [...]
[...] tylko ja przećwiczyłem na nim moje pierwsze 1.5 roku)...tak, tam gdzie nie ma PROGRESJI, tam jest stały ciężar i co tydzień staram się dokładać o 1kg, 2kg...chyba, że MC na prostych nogach to 2.5kg ;-) a co do progresji to przy przysiadach co serie dokładam 2.5kg, a w następnym tygodniu zaczynam o 2.5kg więcej ;-) przy pompkach na poręczach 2kg, [...]
Przysiady 2 serie MC na prostych nogach 2 serie Rób na zmianę. MC na ugietych. Wycisk płasko 1 seria Skos 1 seria Jedno wyciskanie starczy. Unoszenie sztangietek bokiem 1 seria Lepiej daj wyciskanie zołnierskie. Dorzuc coś na łydki, brzuch i może ramiona.
[...] B A B 3 razy tygodniowo A - góra ciała B - nogi + prostownik + brzuch A: wioslowanie podciaganie na drazku wyciskanie (klatka) barki - wyciskania bic/tric x4 B: przysiady (jesli mozesz to w tym momencie MC na prostych nogach, tak zeby dwuglowe ud pracowaly) prostowanie na maszynie lydki +brzuch Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-02-28 22:06:12
[...] stojac 10/8/8/6 -prostowanie nog w siadzie 12/10/10/8 -przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8 -wypychanie ciezaru na suwnicy 12/10/10/8 -uginaie nog 12/10/8/8 -MC na prostych nogach 12-10-8 -wspiecia na palce w staniu 12/10/8/6 -wspiecia na palce na maszynie 12/10/8/6 Uważam ze klatka i biceps raz w tygodniu zupełnie ci wystarczy więcej [...]
[...] a plecy mozesz robic np z tricepsem, na plecy pokombinuj z drązkiem, wioslowaniem sztanga, MC, ewentualnie jakies wioslo półsztanga, a nogi to na czworki mozesz robic przysiady ze sztanga z tyłu, suwnica jesli posiadasz, wyprosty, na dwójki, MC na prostych nogach, albo tzw dzień dobry ze sztangą i uginania, na łydy wspiecia na palce jesli chcesz
[...] delikatnie bo spieszyłem się na mecz Polska- Anglia, który ostatecznie tego dnia się nie odbył z wiadomych "kuriozalnych" przyczyn %-) 1. Wyciskanie na suwnicy 2. MC na prostych nogach - robiłem to chyba pierwszy raz. Kiedyś coś tam niby próbowałem, ale nie wychodziło. 3. próbowałem zrobić syzyfki/żurawia - któreś z tych dwóch - ale nie [...]
[...] Wspięcia na palce 2s tutaj do maxa :) B 1. Co dać na nogi? Uginanie w leżeniu + Prostowanie nóg w siadzie po 2s? hmmm mozesz takie coś chociaz ja bym dał: przysiad + MC na prostych nogach i dzieki temu jednoczesnie załatwisz dwugłowe + prostowniki 2. Wiosłowanie 2s daj 3s i podchwytem 3. Dzień dobry na prostownik mi się nie widzi bo jakoś to [...]
Zginanie na maszynie możesz zastąpić na kilka sposobów: - ,,dzień dobry" - ,,żurawie" - mc na prostych nogach Wydaje mi się,że po tych ćwiczeniach poczujesz dwójki i tyłek. Co do prostowania nóg na maszynie,to nie przychodzi mi do głowy żadne ćwiczenie na czworogłowe oprócz różnych odmian siadów; 1/2 siadu, przysiady do pudła, wolne [...]
[...] tego nie robiłem i mam słabą jedną głowę mięśnia czworogłowego a dokładnie tą najbardziej wewnątrz (nie środkowa) Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 8 powtórzeń MC na prostych nogach 4 serie 8 powtórzeń max 75 kg 8 razy. Tutaj problem że nie mogę utrzymać większej wagi ale z treningu na trening robią się przedramiona :D Uginanie nóg w [...]
[...] co tu dac, rozpietki caly czas robilem a poreczy nie mam, ale zespawac mozna przeciez, bo porecze chyba najlepsze? 1 seria 3. Przysiady 3 serie 4. Syzyfki, wykroki, mc na prostych nogach - tez nie wiem co wybrac 2 serie 5.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie 6. Wioslowanie sztanga lub sztangielka 2 serie, sztanga robilem juz od [...]